吃
看到桌上排滿滿的食物
你和以前的我一樣 ? 每樣都想吃嗎 ?
不行不行
要減肥當然不行這樣
讓我教教你該如何下手享受美食吧 !
先從 吃飯的順序 開始改變
通常一般人的順序都是
蔬菜→魚.肉類→米飯→喝湯→水果
如果正值減肥期的你還在這樣的順序吃飯的話
那要快點改一改喔
想減肥的你應該要
先吃蔬菜
蔬菜也盡量要選擇水炒的方式烹煮的,太油太多肉燥下去拌都不行喔
如果有五顏六色的蔬菜 ! 把它都夾進盤子裡吧
↓
喝湯
吃完剛剛那盤蔬菜後 ! 可以喝一碗湯增加飽足感
不過喝湯也是有禁忌的
不選擇濃湯類,選擇清淡點的湯
↓
吃魚.肉.蛋白質類
因為吃到現在應該已經快五分飽摟
所以接下來就可以攝取每天都需要的蛋白質類
不過千萬不要選擇油炸或煎類的因為這樣反而熱量會增加
這些食物盡量吃 蒸.滷.燉 方式烹煮的
↓
白飯
選擇最後再吃白飯,這時候應該不會覺得很餓了
所以也不會一次就攝取太多的澱粉量
不過每天都還是要吃一下澱粉,讓營養均衡喔
↓
水果
把水果放到最後一個吃是因為水果多含單醣
而且很多水果的甜份是非常高的
所以建議選擇甜度低的水果,蘋果.芭樂.番茄
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喝
喝飲料還是一樣以為原本喝全糖現在喝半糖就可以瘦身了嗎 ?
喝飲料的模式也要改變 !!! !!! !!!
如果你只喝白開水當然是最棒的
但是如果你不喜歡白開水
喜歡有一點味道的 !
那我來教你該怎麼喝囉
半滴糖都不準加 (要減肥就沒有甜的飲料)
烏龍茶
幫助消化,解油膩
大麥芽茶
幫助消化,除脹氣
檸檬茶
消脂肪,助消化,美白
普洱茶
幫助消化,除油脂
山楂茶
消除油脂,排除體內廢物
菊花茶
退熱解毒消脂肪降血壓
看你想要那樣的功效就喝哪種茶 !
但是千萬不要以茶代水啊
能喝白開水就喝白開水
畢竟白開水的好處也有
排毒 讓皮膚更好 幫助減肥
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睡
接下來,睡覺模式還是在
想睡就睡想熬夜就熬夜睡到飽就睡到飽嗎 ?
要減肥這樣可是不行的
日本有熱門的睡覺減肥法
主要是搭配身體產生的胺基酸透過睡眠時間來影響賀爾蒙的分泌來分解脂肪
使它燃燒,促進新陳代謝消除水腫 ! 把身體的脂肪轉為熱量
所以要記得
1. 睡眠不足是減肥的最大敵人
2. 睡眠不足,精神會不好會更不想動
3. 睡足7.5小時
4. 晚上10點到凌晨1點是人體新陳代謝最好的時候
這些都是有醫學研究的根據喔 !
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拉
每天有養成排便的好習慣嗎 ?
一定要養成每天排便的好習慣
這樣體內環保做好
身材也會輕鬆瘦 !
每天排便習慣養成
* 多注意飲食內容
多攝取纖維質,五榖蔬菜,多喝水
* 腸道環境維護
常到環境好益菌多,排便自然順暢
所以要保持腸道偏酸性,少吃動物性蛋白質多吃纖維質
時常補充乳酸菌產品
* 快速輕鬆的排便
要適時的休閒放鬆
壓力過大也會造成排便不順暢
多運動多鍛鍊 ! 身體收放自如也能輕鬆排便喔
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這些是減肥多年下來的心得 !
配合一些醫學報導的證實
希望大家都可以瘦下來搖身變正妹喔
和我一樣 哈哈哈
是不是真的差很多 ?
減肥不難 ! 有時候真得只是生活習慣造成的肥胖
要幫我按推推或讚喔
- May 24 Thu 2012 17:25
吃喝拉撒睡,讓你窈窕了18公斤還是不復胖
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